Stress Dalam Belajr

        Hai...sobat...pasti setiap pelajar bakal ngerasain stress dlm bljar apalagi saat-saat menjelang ujian....

kalian tau tidak apa sih sebenernya stress itu dan apa aja sih penyebabanya......??????

Stress : adalah respon adaktif dipengaruhi oleh karakteristis individual atau psikologi, akibat dari tindakan, situasai, kejadian ekternal yang menyebabkan tuntutan fisik atau psikologi seseorang

Stresor : adalah merupakan situasi yang mengawali atau memicu perubahan sehingga menimbulkan stress

Jenis-jenis Stess

·         Stress fisik                                    <<< Keadaan fisik, suhu yang terlalu panas atau dingin,  polusi udara berisik/bising

·         Stress Kimia                                <<< zat kimia, nuklir, asam bara, lapindo

·         Stress Mikroorganisme              <<<  kuman, virus, parasit,bakteri

·         Stress fisiologis                            <<<  gangguan fungsi/struktur tubuh

·         Stress proses tumbuh kembang  <<<  pada proses pubertas pertambahan usia

·         Stress psikologis dan emosional  <<< gangguan hub. intrerpersonal,sosial, budaya,agama

Faktor yang mempengaruhi stress

—      SIFAT STRESSOR

—      LAMANYA STRESSOR

—      JUMLAH STRESSOR

—      PENGALAMAN MASA LALU

—      TINGKAT PERKEMBANGAN INDIVIDU

Tahap Stess

·         Tahap Pertama >> Paling ringan (semangat  membara, penglihatan lebih tajam, merasa mampu menyelesaikan pekerjaan lebih baik / cepat sehingga energi terkuras)

·          Tahap Kedua >> Mulai timbul keluhan o/k kehabisan cadangan energi, letih, lambung / perut tidak nyaman, jantung berdebar, otot & tengkuk tegang, tidak bisa santai

·          Tahap Ketiga >> Keluhan semakin nyata (gastritis, diare, insomnia, terbangun saat malam, lemah tidak bertenaga)

·          Tahap Keempat >>Peiksa ke dokter masih dinyatakan nomal, kondisi lebih lanjut ketidakmampuan melakukan aktivitas rutin karena perasaan bosan, kehilangan semangat, terlalu lelah, insomnia, cemas / takut

·          Tahap Kelima >> Kelelahan fisik yg sangat, tidak mampu menyelesaikan pekerjaan ringan / sederhana, gang pencernaan semakin berat, meningkatnya cemas / takut

·          Tahap Keenam >>Tahap puncak, panik & takut mati, jantung berdetak lebih kencang, sulit bernapas, tremor, pingsan

 Adaptasi STRESS

• Serangkaian respon / aksi yg dibuat o/ individu dlm menanggapi reaksi thd stressor
• Tanggapan atas perubahan mungkin terjadi secara sadar / tidak sadar
• Bila individu memiliki sumber penting & melakukan penyesuaian, maka dpt mempertahankan keseimbangan
• Bila individu tidak mampu mengatasi sumber penting & tidak mampu menyesuaikan, maka stresakan terjadi

Mekaniame koping

1.Reaksi Orientasi Tugas >>> Pemikiran secara sadar thd situasi stress   kemudian mengambil tindakan unt memecahkan masalah 

• ATTACK BEHAVIORà Seseorang berusaha mengatasi masalah dng menyerang, tindakan anarkis
• WITHDRAWAL BEHAVIOR àPenarikandirisecarafisikdrancaman
• COMPROMISE BEHAVIOR àPendekatankonstruktif / negosiasi

2.Mekanisme Pertahanan  >>> Digunakan unt memecahkan masalah thd stres tidak berhasil, membantu dlm melindungi harga diri seseorang

·   

       Ex :Represi, Supresi, Kompensasi, Fantasi, Undoing

REPRESI : menekankan kegiantan, dorongn pikiran yang tidak menyenangkan kealam 
                      tidak  sadar dengn 

                      cara sadar
SUPRESI : menekankan secara sadar perasaan yang tidak menyenangkan kealam 
                     sadar
KOMPENSASI : perilaku menggantikan kekurangan dengan perasaan yang mendasari 
                                 tapi lebih bersifat negatif
FANTASI : harapan/keinginan yang tidak terpenuhi dibayangkan seolah-olah 
                      terpenuhi
UNDOINGI : perilaku yang berlawanan dengan perasaan

Tehnik menejemen Stress

• Relaksasi
• Meditasi
• Exercise
• Istirahat – tidur
• Nutrisi
• Support System
• Bimbingan Antisipasi
• Imajinasi Terbimbing